¿Cuántas calorías necesita comer por día para perder peso?

No todos los que sueñan con un cuerpo hermoso y delgado conocen y aplican el método de contar las calorías de los alimentos consumidos. Con este método en la práctica, puedes comer prácticamente sin restricciones, pero con moderación.

Al principio parecerá que es difícil hacer cálculos matemáticos, porque necesita pesar mentalmente cada rebanada, mantener un diario de nutrición y registrar datos. Pero esta es solo la primera vez: en el futuro se acostumbrará a ese régimen y podrá decir fácilmente cuánta nutrición hay en un producto en particular o en un plato preparado. Los principiantes, por cierto, utilizarán aplicaciones móviles especiales que simplifican el conteo de calorías.

Preparación para la pérdida de peso y precauciones.

El paso preparatorio para perder peso será un aumento en la cantidad de líquido consumido. Realmente funciona, porque unos minutos antes de una comida, puede beber un vaso de agua común para llenar el espacio en el estómago, por lo que la saturación ocurrirá más rápido. Este es un buen hábito que promueve el estado de ánimo para perder peso y normaliza el equilibrio hídrico en el cuerpo.

Cualquier persona que sueñe con perder peso, es necesario evitar cambios repentinos en la dieta: una reducción significativa en las porciones, la exclusión de comidas y platos familiares. Todo debe hacerse gradualmente para evitar el agotamiento y el mal funcionamiento del cuerpo.

Intenta aumentar la actividad física para lograr grandes resultados. Si ya practica deportes o asiste a alguna práctica, tenga en cuenta este hecho al calcular las calorías.

El cálculo correcto de las calorías para perder peso para las mujeres.

Las calorías se calculan teniendo en cuenta la naturaleza de la vida. A continuación daré una de las opciones para mujeres:

Actividad	Estilo de vida	Categoría de edad, años	Menú de calorías, kcal
	Falta de actividad, inactivo.	19-25	2000
		25-50	1800
		50+	1600
	Actividad moderada, actividad física presente, visita al gimnasio 1-2 veces a la semana.	19-25	2200
		25-50	2200
		50+	1800
	Deportes activos, mayor actividad.	19-30	2400
		31-60	2200
		60+	2000

Además, los cálculos diarios se pueden realizar de acuerdo con el siguiente algoritmo:

№1.	Peso en kilogramos multiplicado por 10.
№2.	La altura en centímetros se multiplica por 6.25.
№3.	Sume los datos que recibió como resultado de los dos primeros cálculos en los puntos No. 1 y No. 2.
№4.	Edad en años, multiplica por 5.
№5.	Del valor resultante en el párrafo No. 3, reste el número del párrafo No. 4.
№6.	Resta 161 del valor del ítem No. 5.
№7.	La cifra del punto 6 se multiplica por el coeficiente de actividad física:
✓ Baja actividad ☞	1,2
✓ Actividad media ☞	1,38
✓ Cargas moderadas ☞	1,46
✓ Entrenamiento intensivo ☞	1,55
✓ Actividades diarias ☞	1,64
✓ Entrenando dos veces al día ☞	1,73
✓ Actividad física combinada con trabajo físico ☞	1,9

Esta será la cantidad de calorías óptima para su cuerpo.

Si desea perder bastante peso, la siguiente opción de cálculo es adecuada.

Tome un pedazo de papel, una calculadora y fije el peso que desea alcanzar. Luego multiplica tu figura ideal por el coeficiente de actividad física, que ves a continuación:

• 27 - si te mueves un poco y el trabajo no está asociado con la actividad física;
• 29 - a veces hacer deporte o ir al gimnasio;
• 34 - visite regularmente el gimnasio o la piscina;
• 37 - el entrenamiento es intenso y diario;
• 42 - si gastas mucha energía en el trabajo o el entrenamiento dura más de 4 horas al día.

Quizás esta opción sea la más exitosa, ya que la pérdida rápida de peso con gran peso (obesidad) a menudo causa caída de los órganos internos, flacidez de la piel y arrugas.

Cálculo de calorías para adelgazar para hombres

Para los representantes del sexo más fuerte, existen métodos de cálculo separados, junto con los que examiné anteriormente. Pero en el algoritmo paso a paso (ver en la sección anterior), en lugar de restar el número 161, debe sumar 5. Todo lo demás no cambia.

Si no desea molestarse con los cálculos, use la tabla propuesta.

Actividad	Estilo de vida	Categoría de edad, años	Menú de calorías, kcal
	Falta de actividad, inactivo.	19-30	2400
		31-50	2200
		50+	2000
	Actividad moderada, actividad física presente, visita al gimnasio 1-2 veces a la semana.	19-30	2600-2800
		31-50	2400-2600
		50+	2200-2400
	Deportes activos, mayor actividad.	19-30	3000
		31-50	2800-3000
		50+	2400-2800

Los cálculos de calorías también se pueden hacer en la calculadora en línea o en la aplicación móvil, donde ingresa sus indicadores de peso, altura y edad. El programa emitirá datos en segundos.

Damos mucha importancia a lo que comemos, pero lo que bebemos también tiene calorías. Los hombres son grandes amantes de la cerveza y los refrescos dulces. Y si una mujer puede decir "No" a sí misma, entonces un hombre sin pensarlo beberá una lata de su cerveza o cola favorita antes de acostarse.

Entre las bebidas nutritivas se encuentran los jugos naturales: el tomate es considerado uno de los líderes en contenido calórico. Para los amantes de los jugos de frutas, los nutricionistas recomiendan diluirlos con agua.

No te olvides del café y el té. Estas no son bebidas muy altas en calorías, pero además de la leche, el azúcar, los ingredientes, la crema de uso regular, pueden tener el efecto contrario. A menudo, la fiesta del té se convierte en una comida completa, porque es difícil resistirse y no comer al menos una galleta, un dulce o un donut. Por lo tanto, si toma café o té, trate de limitarse solo a la bebida en sí.

Cómo calcular la cantidad de calorías por día para adolescentes de 14 a 16 años

Los gastroenterólogos y nutricionistas no recomiendan que los adolescentes entren estrictas restricciones alimentarias por una simple razón: su cuerpo aún está creciendo y el fondo hormonal es inestable. Si aparecen problemas de salud en el contexto del exceso de peso, contar calorías puede mejorar la situación sin dolor.

El procedimiento para un organismo en crecimiento no es difícil, como lo hicieron los nutricionistas por nosotros. Con un desarrollo normal y suficiente actividad, las adolescentes de 14-16 años no deben consumir más de 2500 calorías por día, y los niños no deben consumir más de 3000 calorías. Si, con dicha dieta, se observa un exceso de peso, después de consultar a un médico, puede reducir gradualmente las calorías:

• Para niñas - 1800.
• Para chicos - 2200.

Esta será una solución segura para mantenerse en forma y saludable.

Un menú completo aproximado de hasta 1500 calorías por día para mujeres.

Una dieta de 1.500 calorías permite deshacerse de kilos de más y perder peso si se combina con la actividad física. A continuación, presentaré un menú aproximado, según el cual alcanzará el objetivo y podrá perder peso.

Comer		Menu		Calorías	Agua
	Desayuno		Avena en el agua, 1 tostada y café negro.	350		30 minutos antes de la comida, debes beber un vaso de agua. Después de 1 hora, beba un vaso de agua.
	Segundo desayuno		Viene en una hora y media después del primer desayuno. En el menú: té sin azúcar y algunas nueces. Puedes comer un poco de requesón.	150		30 minutos después de comer, beba 1 vaso de agua, luego puede hacer ejercicio (aproximadamente media hora). Y bebe otro vaso de agua media hora después del entrenamiento.
	Almuerzo		Una porción de gachas y un trozo de carne o pescado, al vapor o hervido. Puede complementar con ensalada de verduras, sazonada con jugo de limón y aceite de oliva.	450		Una hora después del almuerzo - 1 vaso de agua.
	Té alto		Primer plato bajo en grasa con una rebanada de pan integral.	250		Después de una hora: 1 vaso de agua.
	La cena		El menú es estofado de verduras.	200		Tradicionalmente: un vaso de agua en una hora.
	Segunda cena		Un vaso de kéfir bajo en grasa.	100		Una hora antes de acostarse: 1 vaso de agua.

Los siguientes consejos ayudarán a observar la dieta:

1. No te saltes el desayuno. Esta es la garantía de energía para todo el día. La primera comida puede consistir en alimentos nutritivos: huevos, queso, frutos secos y nueces, leche, carne.
2. El almuerzo también debe estar en el horario: la carne o el pescado en combinación con verduras y cereales proporcionarán ligereza y saciedad hasta la próxima comida.
3. La última comida es cuatro horas antes de acostarse.
4. Se permiten bocadillos entre comidas. Esto evita comer en exceso. Para meriendas té, miel.
5. Se deben beber aproximadamente 2 litros de agua por día.
6. No cene con comida chatarra, lleve comida al camino o al trabajo. La comida más saludable es la que se prepara en casa.
7. No comer en exceso.

Recomendaciones de video

Un menú completo aproximado de hasta 2000 calorías por día para hombres

En los libros sobre dietética o en sitios, puede encontrar una tonelada de menús diferentes para 2000 calorías, y ofrezco varios de ellos.

Menú número 1.

1. Desayuno: un vaso de leche tibia con una cucharada de miel y un bollo.
2. Almuerzo: té, unas rebanadas de pan negro con mantequilla y hierbas.
3. Almuerzo: sopa de verduras, una rebanada de carne dietética hervida, un par de papas, ensalada de frutas sazonada con jugo de limón y azúcar.
4. Merienda: jugo de tomate o unos tomates y galletas saladas.
5. Cena: unas rebanadas de pan integral con mantequilla y hierbas.

Menú número 2.

1. Desayuno: té con pan integral.
2. Almuerzo: un vaso de kéfir con una rebanada de pan integral.
3. Almuerzo: caldo, un trozo de pescado hervido, algunas papas con hierbas, una ensalada de vegetales verdes.
4. Cena: un vaso de leche con una rebanada de pan integral y miel.

Consejos de video

Lo que dicen los nutricionistas sobre el conteo de calorías

Según los nutricionistas, cualquier dieta y restricciones dietéticas deben ser proporcionales al estilo de vida y la salud. Un fuerte rechazo de la dieta anterior conduce a un estrés significativo para el cuerpo, puede convertirse en un desencadenante de diversas enfermedades. Si decide comer calorías, logre la meta gradualmente.

EJEMPLO Se planea consumir no más de 1800 calorías por día. Hoy, la dieta tiene un contenido calórico de 3.000 unidades con un estilo de vida sedentario. Entonces, en la primera etapa, reduzca en 300-400 calorías. En unas pocas semanas puede introducir restricciones ya en 600-800. Dentro de 1.5-2 meses, la dieta tendrá el contenido calórico adecuado. Los resultados de los esfuerzos tampoco pasarán desapercibidos.

No se aconseja a los nutricionistas que introduzcan restricciones significativas en la nutrición de los adolescentes, ya que su cuerpo aún se está desarrollando. Cualquier dieta para niños y adolescentes solo es relevante si el estado de salud lo requiere.

Los nutricionistas también hablan a favor de una distribución competente de calorías y frecuencia de la ingesta de alimentos.

1. Hay 5-6 veces al día. Al mismo tiempo, tres son los principales, y algunos más son bocadillos adicionales.
2. El intervalo entre comidas debe ser de al menos 2 horas.
3. Si el horario es apretado y saturado, puede determinar las horas de comer usted mismo.
4. Se recomienda consumir los alimentos más ricos en calorías (nutritivos) por la mañana. El menú de la noche debe consistir en los productos más "ligeros".

Video trama

Consejos útiles e información interesante.

Si está buscando resultados reales, considere los siguientes consejos prácticos.

• Muchos sobreestiman el nivel de sus cargas y actividad física, por lo tanto, como resultado del conteo individual de calorías, no reciben los datos más precisos. Los cálculos según la fórmula son mejores para subestimar que para sobreestimar.
• Recuerde pesar porciones. Al principio, es difícil evaluar claramente el valor. Si conoce el peso del plato, puede registrar con precisión la cantidad de calorías consumidas. De lo contrario, el método es ineficiente.
• El conteo de calorías es meticuloso. Siempre agregue incluso las calorías que se encuentran en salsas, jugos y café. Solo un cálculo estricto conducirá al resultado deseado.

Los nutricionistas se centran en la calidad de los alimentos. Los productos de cocina deben ser frescos. La dieta es equilibrada: la combinación óptima de grasas, proteínas y carbohidratos. De lo contrario, en lugar de perder peso, tendrá problemas de salud.

No olvide que una dieta saludable incluye frutas y verduras de temporada, muchas verduras y alimentos enriquecidos con fibra. De los productos cárnicos, se hace especial hincapié en los tipos dietéticos: carne de res, carne de conejo, pavo. Del pescado, son adecuados los mariscos enriquecidos con ácidos OMEGA-3 y OMEGA-6.