Cómo crecer rápidamente en crecimiento: consejos, ejercicios, técnicas

Hay diferentes formas de aumentar el crecimiento. Puede crecer rápidamente a través de la medicina o de forma natural. El crecimiento se incrementa eliminando la escoliosis o corrigiendo defectos en la postura, dependiendo de las características de la persona.

Este camino en casa no es fácil y largo, tomará mucho tiempo obtener los resultados deseados. Pero aquellos que están orientados a objetivos y claramente establecen un objetivo superarán las dificultades y alcanzarán sus objetivos.

Estadísticas

Los científicos afirman que los más pequeños eran neandertales que vivían en la Edad de Piedra. El crecimiento fue de apenas 160 cm. Según los arqueólogos, los Cromeonios resultaron ser los más altos, se parecían a las personas modernas y crecían hasta 183 cm.

La Edad Media una vez más hizo cambios en el crecimiento humano, a juzgar por los hallazgos de restos humanos o armaduras de caballeros. Los científicos sugieren que el crecimiento de la gente medieval fue de 160-170 cm.

En el siglo XXI, la altura promedio de los hombres es de 172-176 cm, las mujeres - 162-164 cm. Las niñas crecen hasta los 19 años y los niños - hasta los 22. Se observan cambios notables en el crecimiento en el primer año de vida, durante el cual el crecimiento aumenta en 25 cm. La siguiente etapa es de 4 a 7 años, y durante la pubertad: de 11 a 16 años para los niños, para las niñas de 10 a 15 años.

Importante saber

Durante la pubertad, se produce un brote de crecimiento visible.
En la adolescencia, el cuerpo no tiene tiempo para aumentar la masa muscular y aumentar el peso durante el crecimiento del niño, por lo que los adolescentes se ven demasiado delgados.
En la adolescencia, no puede ponerse a dieta y pasar hambre, es peligroso para el cuerpo, especialmente para el cerebro, que durante el período de ayuno no recibe nutrientes.

Creciendo rápido, comiendo bien

Una nutrición adecuada y nutritiva es la base de un crecimiento rápido y saludable. Conceptos básicos básicos de una nutrición adecuada: desayuno, almuerzo, cena. Consideremos con más detalle lo que debe incluirse en ellos.

Desayuno Comida básica durante todo el día. El desayuno es imprescindible. El cuerpo después de dormir está relajado, acepta y asimila fácilmente las sustancias beneficiosas que vienen con los alimentos. El desayuno es una garantía de vigor para todo el día. Si quieres crecer, come cereales en leche: trigo sarraceno, cebada perlada, maíz, arroz, avena.

Comer gachas por la mañana será beneficioso. El desayuno incluye pan integral, té, café y zumos recién exprimidos.

Algunos prefieren cereales para el desayuno, estrellas, etc., que están llenos de leche. O bien no tienen ningún tipo de nutrientes que promuevan el crecimiento, o son insignificantes. Es mejor rechazar ese desayuno y agregar cereal a la dieta para diversificarse.

Almuerzo Durante el almuerzo, coma alimentos proteicos y vegetales. El almuerzo consiste tradicionalmente en el primer, segundo, postre y bebidas.

Las sopas son abundantes y el cuerpo las absorbe fácilmente, lo que mejora la digestión. Las sopas tienen muchos nutrientes. La sopa no afecta el crecimiento, pero activa el metabolismo en el cuerpo, lo cual es importante. Son útiles las sopas de verduras y las sopas trituradas. Las sopas de cubitos de caldo no deben cocinarse, contienen sustancias nocivas.

De las verduras, son útiles las zanahorias, el repollo, las legumbres, las hierbas, el apio, la cebolla y el ruibarbo. De las frutas y bayas, se da preferencia a los plátanos, naranjas, fresas, arándanos y arándanos. Se recomienda comer al menos 1 kg de verduras y frutas por día.

De la carne, elija variedades sin grasa, aves, hígado, riñones, pescado. Es mejor hervir la carne que freírla. Productos lácteos: requesón, crema agria, crema, leche, kéfir, queso.

El almuerzo debe ser variado y nutritivo, porciones pequeñas y dentro de límites razonables. Lo principal es no comer en exceso.

La cena No puede acostarse con hambre, pero no debe comer demasiado por la noche. No se recomiendan los alimentos grasos y fritos por la noche. Para ayudar a aumentar el crecimiento, se recomienda cenar con productos lácteos, por ejemplo, requesón con miel, crema agria, queso o kéfir. Recomiendan comer huevos duros, verduras y frutas frescas.

Algunos, para crecer lo antes posible, preparan un cóctel a base de leche y huevos. Para 2 tazas de leche, tome 1 huevo de gallina crudo (se puede usar codorniz), batir con una licuadora y beber la mezcla durante el día.

Consejos de video

Ejercicios fisicos

Sin ejercicio, usando solo nutrición, es imposible crecer.

La razón del pequeño crecimiento se considera una violación del sistema hormonal, que se modifica con la ayuda de ejercicios para zonas de crecimiento.

Métodos de crecimiento entrenador de la URSS V.A. Lonsky

Antes de los ejercicios, un calentamiento de 10 minutos y correr. Luego los ejercicios, que el entrenador aconseja tomar 25 minutos. Estos son movimientos con las piernas, inclinaciones hacia adelante y hacia atrás, izquierda y derecha, movimientos circulares de las manos (pre-estirar las manos y las articulaciones del codo). Ejercicios de estiramiento, trate de sentarse en la cuerda. Cada ejercicio se realiza 10 veces.

Clases en el travesaño. Cuelgue en la barra transversal 4 juegos (dos con un peso de hasta 10 kg), cada uno durante 30 segundos. Luego cuelgue boca abajo en la barra transversal (sujete las piernas con correas especiales), 4 juegos, cada uno durante 20 segundos. Uno de ellos con una carga (5 kg), la carga se presiona contra el cofre.
Se asignan quince minutos para saltos altos: 2 series de 12 saltos en el pie izquierdo y derecho y 3 series de 12 veces en ambas piernas. Intenta rebotar más alto. Una cuerda de saltar es adecuada para saltar.
Luego un juego de voleibol o baloncesto (30 minutos). Durante el juego, trata de tomar todas las cosas.
Al menos cuatro veces a la semana, por las noches, ejercicios de estiramiento. Las correas de goma son adecuadas para estirar. Ate una a las piernas, la otra debajo de los brazos y tire hacia los lados. Ejercicio hacer 5-10 minutos.
Nadar Mejora la función cardiovascular y la respiración. Durante la natación, todos los grupos musculares trabajan, la columna se estira gradualmente. Para aumentar el crecimiento humano, nade 2-3 veces por semana en una sesión.

Video de cómo crecer 5-10 cm en 8 semanas

Dormir y crecer

Un sueño sano, saludable y adecuado será la clave del éxito para aumentar el crecimiento. En un sueño, el cuerpo produce hormona del crecimiento.

Recomendaciones de especialistas y médicos sobre las reglas de un sueño bueno y saludable.

Duerma en una habitación ventilada, donde esté tranquilo y oscuro. La gente vive en ciudades donde los niveles de ruido son altos, y por la noche las linternas iluminan las calles y esto hace que la habitación se ilumine. Una persona se acostumbra, pero no contribuye a dormir. Se recomienda usar tapones para los oídos y colgar cortinas de tela gruesa en las ventanas.
La cama debe ser dura, para que la columna sea más cómoda. No podrá dormir en una cama blanda. La suavidad excesiva eliminará las sábanas de madera contrachapada colocadas debajo de la cama y el colchón ortopédico.
La situación en la habitación debe ser cómoda para dormir. La habitación debe ser cómoda, la ropa de cama es hermosa y limpia. Una buena noche de sueño en sábanas grises sucias está condenada al fracaso.
La almohada volumétrica no funcionará. Los científicos dicen que una persona debe dormir sin almohada para mejorar la circulación sanguínea. Para aumentar el crecimiento, duerma boca arriba, coloque la almohada no debajo de la cabeza, sino debajo de las rodillas, que están ligeramente dobladas. Es una situación bastante extraña, y acostumbrarse a ella no es fácil, pero tiene muchos beneficios. Durante el sueño, no empuje las rodillas hacia el pecho y no se acurruque, ya que dificulta la respiración debido a una disminución en el flujo de aire a los pulmones.
Según los científicos, un adulto necesita solo 6-8 horas para dormir lo suficiente. Pero todo depende del cuerpo. 5 horas son suficientes para que alguien descanse y 10 horas para que alguien se sienta fresco y alegre. Durante el período de crecimiento intensivo, el cuerpo necesita dormir más, por lo que se recomienda que los adolescentes duerman al menos 10 horas. Los mayores, de 16 a 25 años, necesitarán menos tiempo para recuperarse, es suficiente dormir 7 o 9 horas.
Es aconsejable observar el horario de sueño: acuéstate a la misma hora y no a medianoche. El momento ideal para dormir es de 23 a 2 horas. Si se pierde el tiempo, el sueño no se desarrollará sano y fuerte, y por la mañana la persona se siente "rota" y cansada. Los monjes Shaolin afirman que debes acostarte a las 21 en punto y levantarte a las 7 de la mañana, ni más temprano ni más tarde. Descubrieron que durante este período el cuerpo se recupera más rápido. Para conciliar el sueño, beba un vaso de leche tibia con miel por la noche, que calma y nutre el cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios.

Finalmente, me detendré en algunos puntos. No olvides que los consejos son individuales. Vaya al médico, obtenga consejos sobre las cargas, porque el celo excesivo solo dolerá. Nadie dirá si una persona crecerá o no, pero si hay un deseo y un deseo en el camino hacia la meta, ¡todo saldrá bien! Buena suerte